Похудение

Занималась полгода два раза в неделю по 1,5 часа. Умирала на тренировках, эффекта 0. При этом на пп. Без алко и т.д. Потом похудела по болезни, вылечила, вес в 2 крата вернулся, ем не много. Активности мало, и так можно совет как с травмой колена и не возможностью поднимать тяжести устроить спорт деятельность? Ибо даже ходить больно. Вес при одном и том же питании скачет как паскуда. Та 20 кг вверх или вниз(((

Начал бегать и подтягиваться , вес 92 рост 177
Что начать пропивать ? Для большего эффекта

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Стоит ли урезать углеводы ( до 100 ) при очень высокой физической активности, для того, чтобы просушить тело ? А именно добиться рельефа мышц. Я худая, но рельефа мышц нету.
Белки 140-150, жиры 58-60 стабильно, а вот с углеводами? Тренировки 5 раз в неделю высокой интенсивности, 15000 шагов ежедневно. Спасибо большое

Здравствуйте, у меня такая проблема, Я заметила, что у меня левая ягодица опущена вниз, а вот правая в норме. И при тренировках дома , опущенную левую ягодицу я чувствую хорошо, а вот правую не очень. Подскажите что с этим делать, как приподнять ягодицу?