Перерыв в тренировках 4 года

Мне 19 лет.
В 2022 году весил 90 кг, активно занимался и был при каком то кол во мышц, рельефный.
Сейчас же в 2024 я выгляжу очень плохо, мой вес 117кг и я не знаю с чего начинать...
Я начал есть в день 52гр жиров 154гр углеводов, 209гр белка 1900ккал, также перед тренировкой пью креатин 4гр, в дни отдыха после завтрака пью 3гр креатина.
Правильное ли это питание для так называемой сушки или похудения чтобы максимально сохранить мышцы...
Занимаюсь 3 раза в неделю силовые тренировки, после них 20 минут ходьбы на дорожке.
Если тут есть действительно знающие люди которые готовы помочь мне в моем непростом пути и дать корректировку/советы по питанию/тренировкам. Так же прикладываю фото .

забыл добавить рост(183см)

2020 год

Так же 2020 год

Меня зовут Максим я 1.85 90 кг веса хочу начать заниматься, с чего начать? какие коктели посоветуйте пить и в общем всё. С чего начать?

Мне 14 лет. Мой рост около 175-176 сантиметров. При этом вес около 70-73 килограммов и процент жира составляет 19-24. В разных источниках читал что нужно для начала похудеть, что бы сошёл лишний жир, он точно у меня есть. И наоборот, что лучше набирать массу вместе с жиром и потом сушиться, мол так масса набирается намного быстрее. Хочу узнать у знающих людей что мне нужно для начала делать. Услышать какие-то рекомендации и просто советы.

Появилось желание пойти в зал, но я совершенно не представляю, с чего начинать. Мне 17 лет, проблем со здоровьем, серьезных, не имею, при росте 175см и весе 55кг (ем нормально, но по заключению врача — имею ускоренный обмен веществ) подтягиваюсь всего 15 и делаю 100 пресса без остановок. В свое время занимался много чем, но это было давно и по этому я далеко не в форме, но благодаря теквондо имею очень крепкие кости. Прошу дать совет с каких упражнений стоит начать и есть ли смысл начинать сразу с зала.

Добрый день, подскажите по спортивному питанию, мне 34 года, 77 кг вес, стройное телосложение, сейчас 3-4 раза в неделю занимаюсь на турниках, с перерывом в один день, для восстановления в мышцах, силовые упражнения, много подтягиваний, подтягивания на брусьях.

Подскажите спортивное питание для наращивания мышечной массы, рельефности, силы.