Здравствуйте, мне 14 лет и я худой, а масссу набрать не могу!

И это очень хорошо. До 30 лет идет развитие анатомофизической структуры человека. Быть худым не зазорно в обществе.
вас же отношение в глазах других больше беспокоит в вашем возрасте.
Мышцы как говорят «качать» нужно после 18 а еще лучше с 20, а вот укреплять ОДС надо с рождения до старости. Микротравмы полученные в юном возрасте дадут о себе знать уже в среднем возрасте ( спустя15-20лет). Чаще умирают на беговой дорожке чем гуляя по парку.

начать заниматься и больше есть,в том числе белка,в различных вариантах

Нужно кушать больше, и делать упражнения на набор мышечный массы.

Все очень индивидуально. Возможно вы астеник, то есть у Вас узкая кость. Это можно проверить по обхвату запястья и реберный угол.

Хочу набрать мышечную массу, приобрести спортивную фигуру. Дело в том, что у меня высокий рост и худощавое телосложение и есть одно противопоказание. Показатели такие (пол мужской): 18 лет, рост 195, вес 75, тренировками систематично не занимался.
Противопоказание такое: хирург на приёме сказал, что силовые упражнения противопоказаны из-за расширения в области брюшных мышц, предрасположения к возникновению пупочной грыжи.
Можно что-то сделать в моём случае?