Как правильно заниматься длительными пешими прогулками?

Я начал совершать длительные пешие прогулки по 16-20 км, но не могу найти в интернете статьи на эту тему (или не могу правильно сформулировать запрос). Пока что я не испытываю с этим проблем, хожу в обуви для бега, во время прогулки выпиваю пол литра воды, сразу после прогулки кушаю. Но хотелось бы услышать советы по данному занятию. В частности, правильно ли кушать сразу после прогулки, или же следует часок подождать, а также какие могут быть негативные последствия, если я что-то делаю неправильно? И еще планирую пройти марафонскую дистанцию 42.2, где мне интересно, нужно ли в середине пути восполнять энергию, или это не критично?

Парень, 15 лет, рост где-то 175, вес 52. Довольно худой. Хотелось бы главным образом набрать вес, и ещё сделать потолще руки, а то бывает иногда в футболке стыдно ходить)
Только не понятно, с чего начать. Дома турник висит, однако может начать с отжиманий, или сразу в зал идти? Что посоветуете? Мне не нужно становиться Арнольдом, а просто улучшить общее состояние и выполнить цели которые я написал выше

Здравствуйте! Позвольте уточнить, можно ли за часа 2 перед забегом на 3 километра выпить настойку родиолы (тонизирующее, либо другое средство), а также за полчаса кеторол (обезболивающее. Либо другое, чтобы не болел бок при беге на повышенном темпе)? Поможет что-нибудь? Если возможно, есть проверенные альтернативы?
Заранее благодарю!

привет всем! хочу поинтересоваться, мне 16 лет, и мне нужно через месяц сдать нормативы по подтягиваниям и бегу, сейчас активно тренируюсь и есть ли смысл употреблять предтрен, чтобы количество повторений увеличилось, и какой вред от этого?
СПАСИБО ЗА ОТВЕТ!