Сделать рельефное тело

Добрый вечер.подскажите пожалуйста,как мне накачать немного мышц или сделать рельефное тело ,если я не ем мясо,молочку и яйца,то что нужно для роста мышц?рост где то 170,вес 55,но тело к сожалению не упругое.в зал хожу,но понимаю что нужен белок.где его взять ?чтоб не из животного происхождения ?

Мне 17, хочу накачать попу) Вес у меня 67-68 килограмм при росте 170. Казалось бы вес не маленький, но попы нет. Питаюсь я на 1400-1600 калорий. На сколько мне нужно питаться, чтобы накачать ягодицы? Естественно с учетом тренировок. Очень боюсь набрать лишние килограммы и не увидеть красивую попу.