Как избавиться от жира?

На весах всё нормально, даже мало, но жир есть, за месяц похудел на 5 кг, а в зеркале всё то же

Мне 14 лет. Мой рост около 175-176 сантиметров. При этом вес около 70-73 килограммов и процент жира составляет 19-24. В разных источниках читал что нужно для начала похудеть, что бы сошёл лишний жир, он точно у меня есть. И наоборот, что лучше набирать массу вместе с жиром и потом сушиться, мол так масса набирается намного быстрее. Хочу узнать у знающих людей что мне нужно для начала делать. Услышать какие-то рекомендации и просто советы.

В 15 лет при росте 177 см и весе 70 кг врачи говорят, что у меня есть лишних 6% жира и советуют худеть до 67. Стоит ли?

Подскажите пожалуста, как за месяц можно избавиться от жира на животе, боках. Чтобы живот был плоским. Мой рост 156, вес 48.