Какие эффективные упражнение чтобы избавиться от проблемной зоны(фото)

Здравствуйте, мне 15 и мой рост составляет 175см, вешу я 59кг, я женского Пола и мне бы хотелось сделать более объемные ягодицы, пробовала разные упражнение, но не знаю, что именно подойдет, может нужна какая нибудь диета, посоветуйте пожалуйста.

Здравствуйте, подскажите как убрать выпирающий низ живота (виден на фото), после родов прошло 3 месяца.

Подскажите пожалуста, как за месяц можно избавиться от жира на животе, боках. Чтобы живот был плоским. Мой рост 156, вес 48.