Тренажёрный зал

Оцените пожалуйста прогресс в спортзале спустя 8 месяцев   0 ответов

Оцените, пожалуйста, мой прогресс в зале (возраст-16 лет, 8 месяцев стажа)

В тренажёрный зал хожу 8 месяцев. Недавно завершил сушку, сбросил 6 кг за месяц, сейчас снова нахожусь на наборе. Питаюсь на ~3000 калорий в день, тренируюсь 3 раза в неделю.

Очень интересно узнать ваше мнение о моём прогрессе. Буду благодарен за объективную оценку и полезные советы. Если есть рекомендации по тренировкам или питанию – с радостью выслушаю!

Сколько нужно делать подходов на бицепс   0 ответов

сейчас я делаю 4 подхода молотков,4 подхода гантели с супинацией и 4 подхода подьема на бицепс в кроссовере, это нормально или нужно меньше?

Сила   0 ответов

Здравствуйте, я хотел задать вопрос почему я могу каждую тренировку делаю рекорды больше вес беру, но рельефа нету каждый раз большой вес ,повторения хорошо ли это ?

Откорректируйте программу тренировок для набора мышечной массы   0 ответов

Упражнения в тренажёрном зале при зрении — 6   0 ответов

Уважаемые тренера! Подскажите пожалуйста, какие тренировки в зале я могу себе позволить? Пока бегаю на беговой дорожке, за другие тренажёры не берусь из за высокой нагрузки, кардио можно умеренное, слышал. Что можете посоветовать?

Горизонтальная тяга   0 ответов

доброй ночи,хотела бы спросить,что в данном тренажере делаю не так? мне просто начали говорить,что вовсе неправильно делаю 😅
хотелось бы узнать и понять,как правильно

«Плавающие» дни занятий в тренажерном зале. Подскажите будет ли прогресс   0 ответов

У меня работа с плавающим графиком, где то могу работать 2\2, где то 3\1 и т.п.
Хочу снова записаться в зал, но будет получаться примерно так: 2 дня подряд хожу в зал, 2 дня работаю, 1 раз пошел в зал, на следующий отдыхаю, 2 дня работаю, 2 дня зал и т.п.
Распределять нагрузку планирую примерно так:
1 день — Спина, пресс, бицепс
2 день — грудь, трицепс, плечи
2 дня работы
1 день — Ноги, пресс
2 дня работы
1 день — Спина, пресс, бицепс
2 день — грудь, трицепс, плечи

Стоит ли делать сплит 5 дней?   0 ответов

Разница в силовых   0 ответов

Мой кент — задрот не выходящий из дома, cпит по 5 часов и питается пачкой кириешек. Но все равно он может поднять веса больше моих, имеет более развитую мускулатуру, и более вынослив чем я.
Я же тем временем хожу достаточное время в зал, соблюдаю нормы БЖУ и клетчатки, сплю по 8 часов в день, по четко распланированному графику.
Почему так?

Совмещение работы и тренировок   0 ответов

Здравствуйте, я начал заниматься в тренажерном зале. Как и все хочу красивое тело, сейчас пытаюсь набрать массу. Но тренироваться я могу только 3 через 3. Будет ли от таких тренировок результат ? И не откатится ли прогресс за мои 3 дня отдыха. Спасибо.

Тренировки   1 ответ

добрый день мне 16 лет,вешу 50 кг,хочу записаться в зал накачать бицепс и пресс,хочу для этого начать креатин и протеин,дайте пару советов что и как надо делать.

За месяц сколько будет цена   0 ответов

Зал тренировки

Нарушена супинация кисти   0 ответов

Не могу поворачивать кисти ладонью вверх. Из-за этого не могу сделать по технике ни одно упражнение на бицепс, как быть?

Со скольких лет можно заниматься в качалке   0 ответов

Я 7 лет занимался вольной борьбой, но моя группа распалась. Мне 14 лет можно ли мне уже ходить в качалку к личному тренеру или же не желательно?

Сколиоз и гиперэкстензия   0 ответов

Можно ли делать гиперэкстензию при сколиозе,кифозе?

Занятия после операции паховой грыжи   0 ответов

Здравствуйте,после паховой грыжи операции через сколько можно тренить в зале и упражнения какие можно?

План тренировок   0 ответов

Будет ли эффективен следующий план: 2 дня силовых тренировок, 1 день отдых с кардио, 2 дня силовых тренировок, 2 дня отдыха с кардио. Вот такое расписание на неделю.

Жим ногами   0 ответов

Можно ли с помощью жима ногами тренировать каждую мышцу ноги? То есть можно ли тренировать ноги полностью только жимом ногами?

Фулбоди или сплит   0 ответов

Здравствуйте, помогите понять, у меня голова уже дымится от вопроса.
Для того чтобы росла одна группа мышц надо заниматься 3-4 раз в неделю. Для лучшего эффекта заниматься сплит тренировкой. Т.е. грубо говоря 3 дня верх, 3 низ, сами же тренировки 3 раза в неделю считаются наиболее оптимальными.

Итак, мы имеем: 3 дня ног, 3 дня рук. Как их вместить в 3 дня, если их нельзя совмещать в один день? Зачем вообще разделять на сплит тренировки, если это невозможно физически сделать и заниматься 3 раза в неделю

Упражнения после пережитого дважды защемления нерва в шейном отделе   0 ответов

Здравствуйте. В мае 2023 впервые защемил шейный нерв после выполнения упражнения " подъемы на носки со штангой".Упражнение делал по правильной технике.Пролечился, пришло всё в норму. В 2024 вновь всё повторилось. Выполнил упражнение «волна с канатами» и появилась шаткость,головокружение. Вылечился. Всё прошло. Собираюсь вновь приступить к занятиям в тренажёрном зале но переживаю теперь. Подскажите какие упражнения не стоит делать или может как то шейный отдел нужно укрепить?