Спортивное питание

Добрый день! У меня такой вопрос, начал ходить в зал, что бы привести своё тело, в порядок, так как моя худоба, стала уже не интересна, решил купить спортивного питания, для набора мышечной массы, а именно ( протеин, гейнер и креатин), но сколько бы не читал в интернете информации, не могу определить схему, по приему, этого питания, как во время тренировок, так и в выходные дни. Буду очень признателен, если поможете)

Как принимать креатин моногидрат и BCAA 2:1:1 в дни тренировок, и дни отдыха

Доброго времени суток, у меня вопрос такой, я сам парень спортивный,но в силу своего хорошего метаболизма очень медленно набираю массу, хочу стать больше, наткнулся на спорт пит, хочу получить консультацию по набору массы, не преследуют цель прям большие веса тягать, просто хочу стать побольше, в меру
Буду очень признателен если поможете!!!