Совмещение креатина, цитруллина и гейнера

Как лучше всего принимать креатин, гейнер и цитруллин, по сколько грамм, что до тренировки нужно принимать, а что после тренировки? И как совмещать их для большей эффективности?

Подскажите, пожалуйста, принимаю Фестал после приёма пищи, так как активна набираю массу и приходится кушать больше чем ранее, желудок с новыми объёмами справляется со скрипом, поэтому ему нужна поддержка.

Можно ли пить Фестал после принятия гейнера?

Здравствуйте, я не хожу в зал, но работаю на работе, где требуются постоянные силовые нагрузки и от этого устают мышцы. Можно ли употреблять креатин и бцаа до начала работы и после?

52 дня до выпускного и я решил похудеть к этому времени. Бегаю каждый день по 1.6 километра и выполняю упражнения в одном приложении. Настал 5 день и я чувствую, что уже бегу уверенней и мог бы увеличить растояние. Был 89 и стал 88.30 при росте 184 в 16 лет. Стал меньше есть и исключил мучное. Было бы не плохо сформировать план для большей эффективности