Сделать талию тонкую и плоский живот

Нужны упражнения для тонкой талии и плоского живота

Приветствую всех! Мне 37 лет. Были два кесарева при родах. Худела раз, сейчас держится вес выше нормы. Сейчас такой вид. 4 года прошло после вторых родов.
Несколько вопросов:
1. Можно убрать такой объем живота тренировками, ПП? Какими, поясните, пожалуйста.
2. Возможно это диастаз? Было внутрибрюшное давление при беременности.

Здравствуйте, надеюсь, что Вы мне поможете. Ходила в зал с августа по февраль включительно, накачала мышцы, теперь не могу влезть ни в одни джинсы. Ягодицы и ноги сильно увеличились. Начала много есть, появился живот. Делала одни и те же упражнения на протяжении всего времени. Спустя 3 месяца мышцы не ушли. Как убрать их быстрее? Сидячая работа, но по вечерам хожу или катаюсь на велосипеде.

Я начала набирать вес. Мой рост 162-163, вес сейчас где-то 53 кг (был 50). У меня располнели ноги. Хочу похудеть в этой зоне, а ещё убрать живот (он небольшой) + делать упражнения ,чтобы и похудеть и при этом поддерживать дальше форму в домашних условиях без чего-либо.

Здравствуйте, подскажите как убрать выпирающий низ живота (виден на фото), после родов прошло 3 месяца.