Какие упражнения делать в тренажёрном зале

Здравствуйте, какие упражнения и сколько подходов мне делать в тренажерном зале, если сначала я один час тренируюсь в тренажерном зале, а затем полтора часа занимаюсь в баскетбольном зале, причем в баскетбольном зале обычно тренировка игровая, то есть большую часть времени мы будем играть в баскетбол.

Заранее, спасибо!

Мне 14,рост 169, вес 54, через месяц будет 15 лет, в августе я за 2 недели выпил банку протеина, через 2 недели заказал еще одну, выпил, потом заказал креатин большую банку, и за 3 месяца выпил, как мне это отразится в 18 летию? Все говорят что я не доживу

У меня проблема, я постоянно не могу взять предельный вес на грудь, с груди роняю. Может прихватываю штангу, хотя есть же те, кто прихватывая штангу, поднимает, и поднимают хорошо. Я сам пытаюсь разобраться, но никак не могу добраться до истины, и как исправить? Проблем выталкивания с груди нету. Вся проблема взять на грудь! Буду благодарен за подсказ. Занимаюсь самостоятельно.

я занимаюсь около года + очень активная работа вопрос в том что нет возможности увеличить вес гантель если при том же весе увеличить число подходов , вес каждой 16 кг я делаю на грудь 3 разных упражнения по 3 подхода по 15 повторений я эндоморф сила выросла прогресса роста нету ем хорошо ударный стол по углеводам если прибавить подходов будет результат или я просто буду сжигать вес ???