Как повысить суточную норму калорий, и при этом не потолстеть?

Доброго вам времени суток! Очень нуждаюсь в вашей помощи. Мне 13 лет, рост 156, вес 54,70, в начале лета вес был 65. По началу я правильно худела: считала калории, ела много белка, занималась спортом, дефицит калорий был в общем. Но позже я начала сильно загоняться из-за своего тела и узнала про интервальное голодание. Я могла не есть вообще целый день либо один раз за день. И при этом я не переедала ни разу, даже если что-то ела тогда, то это было низкокалорийное блюдо. И при этом, я еще и спортом занималась... Потом я и вовсе стала ненавидеть себя, и 5 дней ела одну тарелку овсянки 150 мл, + все те же тренировки (кардио, тренировки на ноги, руки). Сил и настроения не было вообще. Я подвергла организм такой пытке, я понимаю. В один из этих дней ничего не ела. На пятый же день, вечером, я читала молитвы перед причастием и начала совсем себя паршиво чувствовать, я не могла не прочитать даже одно предложение, задыхалась. Одну молитву прочитаю — лягу, полежу, отдышусь, и дальше. Потом у меня закружилась голова, я легла на кровать: холодный пот, повышенный пульс. Я решила пойти к папе померить давление. Пониженное, примерно 100/70. Родители за меня очень переживали. Я съела огурец, пару крендельков. Ночью я долго думала и решила прекратить голодовки. На следующий день я питалась на 315 калорий. Сейчас уже неделя прошла. Я медленно повышала калории каждый день, ела здоровую пищу. Завтра буду есть на 474 калорий... Я уже устала, хочу продолжить худеть на пп, но минимум, чтобы калораж был 1300. При этом у меня не было компульсивных перееданий ни разу. Я боюсь быстро повышать дневную норму ккал. Не надо мне говорить о том, что у меня хороший вес и так далее. Сейчас я полюбила себя, но и не хочу потолстеть. Прошу вас, помогите мне