Как и что правильно пить для набора мышечной массы?

здравствуйте, меня зовут Александр , мой вес составляет 62 и рост 178 , хочу набрать мышечную массу, при этом занимаюсь спортом , хожу на турники и занимаюсь дома( в неделю тренировок 4-6) , на тренировки в зал не хватает времени , у меня быстрый обменовеществ и я не могу набрать массу сколько не ем , не получается, хотел у вас поинтересоваться, что лучше купить для набора массы ( протеин/гейнер/креатин) и сколько в день нужно принимать порций на мой вес ?

Хочу набрать мышечную массу, но быстрый результат

Мне 14 лет. Мой рост около 175-176 сантиметров. При этом вес около 70-73 килограммов и процент жира составляет 19-24. В разных источниках читал что нужно для начала похудеть, что бы сошёл лишний жир, он точно у меня есть. И наоборот, что лучше набирать массу вместе с жиром и потом сушиться, мол так масса набирается намного быстрее. Хочу узнать у знающих людей что мне нужно для начала делать. Услышать какие-то рекомендации и просто советы.

Подскажите пожалуйста как принимать гейнер мой вес 75 питание 4 раза в день тренировки 3 в неделю суточная доза гейнера 105 гр как утверждает калькулятор Т.Е ДЕЛИТЬ ПОЛУЧЕННЫЙ КОКТЕЛЬ В ШЕЙКЕРЕ НА ДВА РАЗА ПРИМЕРНО ПО 50ГР В ДЕНЬ КАК В ДНИ ОТДЫХА ТАК И В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ?