Возможно ли накачать тело при грыже позвоночника?

У меня поясничная грыжа и разрывы мениска на колене. Мне 41 год. Двигаюсь нормально, но иногда возникают боли в ногах, редко. У меня есть желание подтянуть тело, подкачать руки, ягодицы, ноги, живот, НО понимаю, что многое мне противопоказано. Есть уже разработанные программы тренировок, решения для таких, как я или мне только бассейн и йога показаны? Очень хочется чуть больше мышц и эстетику тела.