Добрый день.
И снова вы как в предыдущем вопросе ставите какие-то временные границы, которые по Вашему должны отделять силовые тренировки и тренировки выносливости. Поймите, что это все условности. На что должна быть направлена тренировка? Если Вы хотите долго стоять в спарринге — бегайте по 20 километров, прыгайте со скакалкой, плавайте, бейте мешок 10 минут подряд. Тогда с трудом понимаю зачем Вам тот же бицепс, который тормозит удар руки.
Хотите силу удара — оттачивайте технику, что бы не тратить силы на удары «в молоко», бить точно, а так же занимайтесь силовыми нагрузками. Хотите все сразу — тренируйте полноценно все сразу, тратьте 60+ часов в неделю на тренировки как профессиональный спортсмен, просто так подрыгаться в тренажерке по часу в день и через год стать чемпионом не получится.
1) У Вас неверная трактовка понятия «культурист». Культурист тренируется на внешний вид, на картинку, что бы придать мышцам внушительный вид (всем мышцам, а не только тем, которые нужны в бою, а лишние мышцы — это лишний вес и сложности в драке, нужны только те, что придают силу удару, устойчивость и защиту) Эффективное время преодоления нагрузки для роста мышц -как раз и есть эти пресловутые 30 секунд, так что удивляться тому, что мышцы забиваются за это время, если Вы тренируете их в таком ключе, что бы преодолевать нагрузку именно 30 секунд? Делайте упражнения по 2 минуты и Вас будет хватать на две минуты, делайте по пол часа, и Вас будет хватать на пол часа — это же очевидно.
2) Проводите силовые тренировки и тренировки на выносливость в разные дни
3) Как я уже писал выше — тренируйтесь «во все стороны». Только тренажерный зал не сделает из Вас бойца, он вообще не для этого. Бодибилдинг тоже не о том — это построение тела. Уделяйте больше времени технике боя и тренировкам на выносливость, это более важно для бойца, но будете терять массу. Что бы эффективно тренировать все характеристики нужно ОЧЕНЬ много времени, средств, правильное питание, режим. Я не шутил, когда писал про 30+ часов тренировок в неделю, поэтому для большинства людей проще понять в чем их конек — в силе, в точности, или выносливости — и развивать приоритетно его.
4) Опять же, хотите держаться несколько минут — начните хотя бы с того, что выполняйте упражнение в высоком темпе несколько минут
5) Это больше вопрос режима и питания. При достаточном и правильном питании и наличии периодических силовых тренировок худым Вы не станете.
6) На это я ответил в предыдущем вопросе — тут вообще ошибка логики. Что такое большой вес? БОЛЬШОЙ вес в моем понимании, это тот вес, с которым можно выполнить движение с БОЛЬШИМ усилием. С большим усилием вы не сможете выполнять упражнение 2-3 минуты, 2-3 минуты можно выполнять упражнение с легким, или средним весом, поэтому силовая выносливость — это не про большой вес. В тренировках на силовую выносливость первую минуту Вы вообще не должны применять значительных усилий. Вы не подбираете время под свой большой вес, Вы наоборот должны подобрать вес под три минуты, что бы именно с этим отягощением под конец чувствовать жжение и боль в мышцах
7,8) Об этом я тоже писал в предыдущем ответе. Что Вам нужно знать — это что такое анаэробные и аэробные нагрузки. Способность долгое время преодолевать первые — это и есть Ваша силовая выносливость, вторые — Ваша выносливость.
P.S. : Я вижу Вашу главную проблему в том, что Вы вцепились в какие-то понятия и определения, которые сами не можете до конца понять, а не в то, чего хотите достичь. Стройте свой вопрос не от понятий и определений, а от желаемого результата: например, что нужно что бы долго стоять в спаринге/ высоко задирать ноги/ уметь делать мостик/ сильно бить/ не падать от удара и т.д. Вторая проблема в том, что из всего вышеперечисленного Вы хотите всего и сразу, но не можете понять, что для того, что бы этого достичь нет какой-то универсальной тренировки — это очень сложная и комплексная работа, в которую, если мы говорим о профессионалах (которые как я уверен Вас и вдохновляют) участвует далеко не один человек. Профессиональные бойцы окружены целой сворой тренеров, диетологов, массажистов, врачей, специалистов по фармакологии, что уж там