Отметьте мышцы, которые напрямую влияют и на тазобедренный, и на коленный сустав

Бицепс бедра
Квадрицепс бедра
Прямая мышца бедра
Близнецовая мышца
Полусухожильная мышца
Полуперепончатая
Грушевидная мышца

Какие мышцы напрямую влияют и на тазобедренный, и на коленный сустав
1Бицепс бедра
2Квадрицепс бедра
3Прямая мышца бедра
4Близнецовая мышца
5Полусухожильная мышца
6Полуперепончатая
7Грушевидная мышца

Здравствуйте. Я девочка, мне 13 лет. У меня всегда была полностью прямоугольная фигура, которая мне очень нравилась, но с осени она начала портиться. У меня начала уменьшаться талия, но это ещё ладно, но сегодня я заметила, что у меня бедра стали шире! И это вообще ужасно, я прямо щас плачу(((
Пожалуйста, не надо писать, что и так красиво, потому что у меня немного другие стандарты красоты недели принятые. (Короткие волосы, прямая фигура, высокий рост). Какие есть упражнения? :'(

Здравствуйте. У меня быстро растут мышцы ног. Квадрицепсы. От приседаний/Димов/выпадов/ даже с небольшими весами Занимаюсь 2-3 раза в неделю силовыми тренировками. Подскажите пожалуйста, можно ли просушить ноги, если делать без отягощений
-приседания
-ритмичные выпады с подпрыгиванием
-больше прыжков/кардио упражнений
То есть делать акцент на функциональные упражнения без дополнительных весов, на многоповторки?

А с весом/отягощением хочу оставить на бицепс бедра Румынскую тягу, Разгибания в кроссовере для ягодиц, ягодичный мостик