Нарушения в упражнении армейский жим стоя

если лопатка не контролируется, а плечевой сустав тугоподвижен.

Какие будут нарушения в упражнении армейский жим стоя, если лопатка не контролируется, а плечевой сустав тугоподвижен.
осталась одна часть задания, никак не могу сделать(

При росте 180 и весе 75 кг мне тяжело поднимать большие веса, могу только кг 60-65 на 1 раз. Как мне увеличить силу и количество повторений