Накачать ягодицы

рост 172 вес 40кг, очень похудела, цель накачать именно ягодицы и возможно глубокие мышцы кора и то прям немного(думаю они в процессе ягодиц сами как раз таки и подтянуться) и нивкоем случае ничего больше, хронических заболеваний нет, спортивных травм нет, просто боюсь что при таком росте и весе будет проблематично и долго, учитывая то что я нивкоем случае не хочу качать ноги и тд,скоро пойду в зал и конечно там тоже проконсультируюсь, вопрос:сколько нужно набрать мышц для выпуклых хороших ягодиц,и сколько это займет времени примерно,и когда я достигну результата который меня удовлетворит,нужно ли его поддерживать и как?можнн ли поддерживать только питанием или хотя бы уменьшить нагрузку в зале и ходить реже,как бы делать все то что поможет просто сохранить результат?