Здравствуйте, я транспарень, возраст 15,5 лет, телосложение худое очень, недостаток веса 16%, вес 49, рост 172
Желаю модифицировать своё тело, чтобы были широкие накачанные плечи, бёдра без жира, маленькие ягодицы, пресс, и накаченная грудь. В общем, чтобы на сколько это возможно иметь мужское накаченное тело
Я уже 6 год занимаюсь баскетболом в секции, но никаких изменений в теле совершенно не произошло. Потому что у меня все эти года был ужасный сон по малу часов и ужасное питание, и мало упражнений на определенную группу мышц
Хотелось бы услышать первостепенно, что именно есть. На данный момент рацион такой:
Завтрак: каша овсяная 1-2 раза в неделю, остальные дни хлопья с молоком
Обед: различные супы, борщ, гороховый и тд
Ужин: Различное каждый раз, обычно картошка с котлетой, рис с котлетой, с сосиской, с пару ломтиков огурца
В перерывах ем печенье с чаем. Пару раз в месяц ем чипсы и конфеты
Тренировки баскетбольные проходят 5 раз в неделю, вт, чт, пт,сб и вс, все упражнения делаем больше на скорость, никаких силовых нет, только если заниматься самостоятельно отдельно.
Из доступного у меня только есть пол дома. Хочется узнать мнение специалиста, что лучше делать дома после тренировок, чтобы прокачаться, и сколько раз в неделю, и чтобы не было потом тренировочного выгорания, так как для меня 5 трен в неделю уже и так слишком много, но буду иметь волю ещё дополнительно дома делать
По поводу сна сложноватая тема, если и есть какие-то рекомендации, то готов выслушать
Самые большие трудности случаются в отжиманиях, не могу ни 1 сделать классического с правильной техникой, если от колен, то могу 1 сделать с правильной техникой. В упражнениях с прессом у меня всё хорошо получается, и проблем нет
Ещё вопрос что можно употреблять, по типу протеина и прочего такого?
Возможность заниматься у меня есть приблизительно ещё 6 месяцев, дальше у меня определённые проблемы будут и не буду иметь возможности