Консультация по улучшению качества тела, очень важно для меня

здравствуйте! я девушка 17 лет, рост 169 вес 55. похудела на 23 кг, но не правильно, из-за чего теперь фигура skinny fat. моя цель сейчас подтянуть все тело, но в приоритете стоит избавиться от жира на животе и накачать ягодицы. готова выполнять упражнения дома или в зале. я не знаю, как это сделать корректно, какие упражнения делать, чтобы был эффективный результат, как питаться, сколько времени это займет и тп. у меня большой страх, что я поправлюсь в животе и лице, если буду качать ягодицы. также очень переживаю за каждую лишнюю съеденную калорию и вес... хотелось бы, чтобы хотя бы примерно расписали, что к чему и как действовать. буду благодарна отклику🙏