Комплексный обед

Дай совет пожалуйста, в какой прием можно вставить комплексный обед? Соблюдаю правильное питание, вожу с собой 4 контейнера еды. На работе стали давать обед комплексный от него ни как нельзя отказаться. Или можно его как то разбить на части, суп хлеб компот есть сразу, второе гарнир, мясо салат есть в другой прием через 3 часа? Или суп с хлебом кушать сразу, компот выпить через час, второе гарнир с мясом с салатом съесть в другой прием? Или комплексный обед съедать за раз, но, если за раз высокий всплеск инсулина и растяжение желудка? Или это роли не играет, главное соблюдать дефицит калорий? Как тут быть помоги пожалуйста, как тут поступить в таком случае?