Добрый день,уважаемые тренеры!
Записался на секцию ММА три раза в неделю:пн,ср и пт.Планирую брать дополнительно индивидуальные занятия с тренером по вс,так как довольно сложно новичку в таком спорте.
Здесь же приобрел безлимит на посещение зала,планирую заниматься по вт,чт и сб.Хочется,с одной стороны,повысить силовые показатели,нарастить мышечную массу,с другой-создать рельеф.
На данный момент делаю через день 6 упражнений(для проработки всех мышц):
Подтягивания с весом прямым и обратным хватом,брусья с весом,жим лёжа,приседания с весом,пресс с весом(прямые скручивания) за головой.
Сначала 3 подхода по 3 раза на увеличение веса,далее 2 подхода до отказа на уменьшение веса.
Однако не уверен,насколько смогу нарастить массу и создать рельеф при таком раскладе.Думал,может,увеличить количество упражнений на ноги и пресс и перенести их на дни,когда занимаюсь ММА,а на их место добавить допупражнения со штангой на бицепс,трицепс и спину.
Подскажите,пожалуйста.