ПОНЕДЕЛЬНИК: ГРУДЬ И ТРИЦЕПС И ПРЕСС
1. Жим гантелей лежа: 3 подхода по 10-15 повторений.
2. Отжимания (разные виды): 3 подхода до отказа.
3. Отжимания на брусьях: 3 подхода до отказа (если есть возможность, или используйте два устойчивых стула)
4. Французский жим с двумя гантелями: 3х12-15 (или используйте одну тяжелую гантель)
5. Планка: 3 подхода по максимальному времени
6. Подъем ног в висе: 3х до отказа (или лежа…