Добрый день. Мне нужно составить грамотный план тренировок и питания для быстрого набора массы. насчет плана тренировок я хотел бы один день выходить на турники на улице, где есть турники и брусья, а два дня заниматься дома, где у меня только гантели. На основании этого нужно составить программу с самыми эффективными упражнениями на все группы мышц. Насчет плана питания. Я работаю на двух работах грузчиком, работа очень тяжелая и забирает много…