Сколько нужно калорий? какое количество белков, жиров и углеводов

добрый день. хочу набрать массу, но не знаю сколько нужно потреблять в день калорий, белков и углеводов. есть множество разных подсчетов, но везде они показывают по-разному. где-то около 1.800, где-то 2.300, где-то 2.500. на данный момент вес: 43, рост: 165, возраст: 17 лет. тренировки три раза в неделю, силовые. буду благодарна ответу)