Рекомпозиция тела или похудение на силовых новичка

Я новичок в зале. Сходила только один раз, и я думала что мне нужна рекомпозиция тела, хотела набрать мышцы и скинуть жир массу, я полная рост 155 вес 65, но увидела видео одного хорошего тренера и он сказал, что без профицита нет прогресса, то есть нужно сначала набрать мышцы, потом скинуть жир, одновременно плохая идея. Скажите это действительно так? И что мне делать, тк я не хочу набирать чтобы быть ещё «больше»? И можно ли каким либо образом худеть в зале именно на силовых тренировках? Так как я люблю силовые, но не люблю кардио, а худеть хочется. Если уж рекомпозиция идея плохая, то хотя бы сначала похудеть..