Работа и качалка

Здравствуйте. Подскажите работаю 2/2, занимаюсь по 3 раза в неделю фуллбади, слышал, что верх низ на 4 раза в неделю эффективнее. Но перед работой есть возможность спать только по 5 часов, а в выходной могу и 9 часов. Есть ли смысл переходить на верх низ и какие дни лучше выбрать, рабочие или выходные?