Здравствуйте! Меня зовут Иван 🤝
рост — 190 ,вес -94
На данном этапе я набираю мышечную массу, занимаюсь в зале уже полтора года. Столкнулся с проблемой правильной организации тренировок. Хотелось бы показать свою текущую программу и получить обратную связь. Возможно, я делаю что-то лишнее или, наоборот, недорабатываю.
моя текущая программа:
————
пн
ноги:
приседания со штангой :3 подхода
разгибание ног сидя :4 подхода
сгибания ног лежа :4 подхода
икры :4 подхода
сведение ног в тренажере :3 подхода
плечи :
махи :4 подхода
подъем гантелей сидя вверх :3 подхода
с блином на переднюю дельту :3 подхода
задняя дельта на тренажере :4 подхода
вт
пресс
———-
ср
грудь:
жим лежа :5 подходов
жим лежа с гантелями: 3 подхода
сведение рук : 3 подхода
в кроссовере :3 подхода
трицепс:
в кроссевере с веревкой :4 подхода
подъем гантели сидя :4 подхода
отталкивание от скамьи :3 подхода
————-
сб
спина:
гиперекстензия : 4 подхода
тяга в блоке :4 подхода
тяга сидя : 4 подхода
в кроссовере с веревкой: 4 подхода
на трапеции: 4 подхода
со штангой в согнутом положении: 3 подхода
бицепс:
в тренажере :3 подхода
с грифом :3 подхода
гантели: 4 подхода
————-
есть некий стоп в прогрессе (питаюсь правильно, сплю 8+ часов каждый день) поэтому решил поинтересоваться, надеюсь мне смогут помочь, заранее спасибо !🤝
