Прием креатина

Купил креатин и не знаю сколько нужно пить в день, одни говорят что 15 грамм в день, то есть 7,5 ± до и после, другие что по 5г 4 раза в сутки, подскажите пожалуйста, вес тела 45 кг, подросток.