Мои данные:
Возраст 47, рост 174, вес 93 (турист, альпинист, велосипедист)
1) жим от груди...
1 неделя
20=30-30-30
20=30-30-30-30-30
2 неделя
2*25=01-02-03-04-05-06-07-08-09-10
2*25=10-10-10-10-10-10-10-10-10-13
3 неделя
50=10-10-10-10-10
50=10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
4 неделя
2*25=10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
2*25=10-10-10-10-10-10-10-10-10-13
5 неделя
70=13-13-13-13-13-13-13-13-10-11
80=07-06-06-06-08-05-08
2) присед и тяга
1 неделя
П50=10-10-10-10-10
Т50=10-10-10-10-10
2 неделя
П50=13-13-13-13-13
Т50=13-13-13-13-13
3) подтягивания на гравитроне
1 неделя
-70 10-10-10-10-10
-70 10-10-10-10-10-10-10
-70 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
2 неделя
-60 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
-60 13-13-13-13-13-13-13-13-13-13
-50 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
3 неделя
-40 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
-40 13-13-13-13-13-13-13-13-13-13
4 неделя
-35 10-10-10-10-10-10-10-10-10-13
-30 10-10-10-10-10-10-10-10
5 неделя
-25 10-09-09-08-07
-25 10-10-10-10-10
куда мне потихоньку ползти в тренировках?
кардинально менять не хочу — есть шанс, что брошу!
а так вроде не сильно напряжно...
(особенно для мозгов и тела)
занимаюсь(заканчиваю пятую неделю) каждый день утром примерно час с 7 до 8-15
разминка
2км на беговой дорожке за 10мин
разминка
потом подходы с разминкой между подходами...
дома каждый час по таймеру ещё разминки!
(работа сидячая)
цели:
1) самое главное — не бросить заниматься ;)
2) научиться подтягиваться 10раз
3) 100кг жим-тяга-присед
(но не спешно и чтобы без проблем с руками-кистями)
за 10лет похудел со 117 до 77, потом чуток вернул до 93 ;)
больше худеть не хочу — мне так норм!