Как правильно питаться?

Здравствуйте! Я тренеруюсь в зале 1 месяц, но я так и не понял как мне правильно питаться. Мне 14, мой вес примерно 85 кг, рост 185см +-. Я хочу добиться красивой мышечной формы, с треровками мне помогают друзья, а вот с питанием я все никак не могу разобраться. Помогите пожалуйста! 🙏