Работаю грузчиком почти без выходных ,занимаюсь два раза в неделю на турниках и брусьях своим весом ,ну и ноги и пресс не забываю ,питание обычное и макароны ем и хлеб ,так как на работе тоже тяжести таскаем энергия нужна ,тренировка выглядит так турник широким хватом ,брусья ,подъем ног , отжимание от пола ,приседание с гантелями по 11кг ,вот вопрос сколько делать подходов мне сказали что два мол надо ,а я до этого три делал и не ел хлеб ,похудел…