Steam Moi

Мне 18 лет, рост 190, вес 83. Вот моя тренировка:
День 1: ТОЛКАЙ (Грудь, Плечи, Трицепс)
· Разминка (5-10 мин): Суставная гимнастика + легкое кардио.

· Основная часть:
1. Жим штанги лежа — 4х6-10 (рабочие подходы)
2. Жим гантелей(штанги) на наклонной скамье — 3х8-12
3. Армейский жим гантелями (стоя/сидя) — 4х8-10
4. Разводки гантелей на наклонной скамье — 3х10-15
5. Разведения гантелей в стороны (махи) —…