У меня есть два пути.
Первый путь:тренироваться 3 раза в неделю — понедельник, среда, пятница.
В отдельные дни я тренирую отдельные крупные группы мышц как грудь спина и ноги.
Второй путь:тренироваться каждый день и на все мышцы, то есть на пример отжиматься приседать на турник идти и типо постоянная нагрузка будет идти.