Мне 16. Я живу в маленьком, впервые в жизни пошла в зал (зал при спортивной школе, а не частная организация). Там есть тренер достаточно старый, он спортсменов тренирует и тп, на соревнования ездит. И берет он дешевле всех. В зале ещё есть два тренера, но на них денег у меня не хватит, у меня ограничен очень бюджет.
Так вот, первый месяц я ничего не замечала, занималась как занималась, потом в начала замечать разные детали: тренировки какие-то странные, тренер иногда выдает какие-то странные вещи, да и в целом атмосфера в зале мне не нравится и мне не приносит удовольствия ходить в зал. Фотку плана одной из тренировок прикрепила. Мои параметры 86-66-100, вес 61, рост 160. Цель — снижение веса, подтянуть в целом тело. Тренер меня не спрашивал, какая моя цель, чего я хочу от фигуры и тп. Также недавно я у него спросила, не станут ли мои плечи или спина в дальнейшем больше, если я буду постоянно делать тягу верхнего блока за голову (первый раз делала это упражнение), он чуть ли не истерику устроил, что это упражнение вообще-то на плечи, а не на спину, что я вообще ничего не понимаю. Когда я сказала «могли бы просто сказать да или нет», сказал, что естественно нет, чтобы накачались плечи нужно хотя бы килограмм 60 тянуть. Спросила я это потому, что в чат гпт забила его план тренировок и расписала, какую цель от спорта преследую я. Мягко говоря, он сказал, что большинство упражнений не очень. Естественно это всё я перепроверяю. Но меня больше смутил не ответ на вопрос от тренера, а как именно он ответил. Также сегодня на тренировке он спросил «а почему ты в штанах теперь ходишь, раньше же в шортах ходила, у тебя комплексы какие-то??», потом через некоторое время потрогал за плечи и сказал «ну да, действительно широкие плечи». Из зала по окончании тренировки я вышла в слезах.
Так что, вопрос в компетентности тренера как по тренировкам, так и в целом отношении.
Тут больше одного файла нельзя прикрепить, поэтому распишу остальные так:
день спины и плеч)
1. Пресс — с весом 2.5 кг
2. Становая тяга с мостика — 12 кг, 15 раз, 3п
3. Румынская тяга — 20 кг, 10 раз, 3п
4. Дельта передние (гантели) — 3 кг, 13 раз, 3п
5. Дельта передние (штанга обратный хват) — 10 кг, 7 раз, 3п
6. Дельта средние (гантели) — 3 кг, 13 раз, 3п
7. Дельта задние — 17 раз, 3п
8. Тяга верхнего блока широким хватом — 15 кг, 12 раз, 3п
9. Подтягивания на перекладине — 13 раз, 3п
10. Гиперэкстензия с весом — 10 кг, 14 раз, 3п
11. Тяга гантели к поясу в наклоне — 10 кг, 12 раз на руку, 3п
12. Планка с весом 10 кг — 1.05
(день рук и груди)
1. Пресс — подъем ног над гантелей (3 п. по 15)
2. Жим лёжа — 10/20 1п, 15/15 1п, 20/7 2п (вес/повторы)
3. Бицепс с н-штангой (EZ) — 7/11 3п
4. Разводка лёжа с гантелями — 4+4/10 3п
5. Разводка «бабочка» — 12/16, 8/16, 8/16
6. Жим под углом — 15/10 3п
7. Бицепс молот — 4+4/13 3п
8. «Бриллиант» — 20 сек 3п (не делала)
9. Бицепс обратный хват + жим — 10/14 3п
10. Жим с поворотом стоя с гантелями — 7/11+11 3п
11. Планка 1.45, боковая 30+30
Также уточню, что занимаюсь без перерывов 1,5 месяца (вообще начала с января, но там был перерыв месяц из-за болезни тренера).
