У меня паническая атака

Паническая атака

Здравствуйте. Если у Вас паническая атака, дышите так — вдох через нос на три счета и выдох ртом на четыре счета. Когда Вы берете под контроль свое дыхание, Вы берете под контроль свои эмоции. Попробуйте подышать в бумажный пакет. Представьте себя в безопасном месте. Нарисуйте себе его и представляйте себя там. Попросите кого-нибудь обнять Вас. Попробуйте выйти на улицу. Паническая атака — это чрезмерная тревога, психика не выдерживает и «сливает» на тело. Это защитная реакция психики. Попробуйте отнестись к ней не как к врагу, а как к Вашему союзнику, хотя я понимаю, что это трудно. И, конечно, нужна психотерапия. С ув. Ирина Ситникова — психотерапевт.

При панической атаке могут помочь следующие мероприятия. 1. Скажите СТОП любой мысли, вызывающей панику. 2. Примените дыхательную технику (она снижает пульс и верхнее артериальное давление). Выполняется техника следующим образом: положите ладонь на живот в области пупка. Сделайте вдох животом, это означает, что на вдохе плечи не поднимаются, а выпячивается, как бы надувается живот, вы должны ладонью, лежащей на животе ощутить этот подъем. Затем сделайте медленный выдох, сложив губы трубочкой, оставив для выдоха небольшое отверстие. Выдох должен быть в 2-4 раза длиннее вдоха. Повторите 5-10 раз. Такое дыхание, если его выполнять правильно, расслабляет, снимает напряжение, снижает пульс и/или артериальное давление. В целом при лечении панических атак нужно найти триггер, те мыли, обстоятельства или события, которые приводят к паническому эпизоду и работать с триггером, автоматическими мыслями и возможно травматическими событиями недавнего или далекого прошлого.

Здравствуйте моя дочь 16дет жалуется на панические атаки