[ПОНЕДЕЛЬНИК]: ВЕРХ
1)Подтягивания*
2)Отжимания
3)Австралийские подтягивания
4)МОЛОТ
5)Тяга верхнего
6)Тяга нижнего
7)Ромбовидная в тренажёре
————————————————————
[ВТОРНИК]: КАРДИО|КОР
1)Бег (10 минут)
2)Планка
3)Скручивания туловища
4)«Велосипед»
5)Склёпка
6)Ноги к груди в брусьях
————————————————————
[СРЕДА]: ОТДЫХ
————————————————————
[ЧЕТВЕРГ]: ВЕРХ
1)Подтягивания*
2)Негативные подтягивания
3)Французский жим с гантелей
3)Трицепс в кроссовере
4)Предплечья со штангой
5)Тяга верхнего
6)Тяга нижнего
————————————————————
[ПЯТНИЦА]: КАРДИО|НОГИ
1)Бег (10 минут)
2)Сводка/разводка в тренажёре
3)Жим ногами лёжа
4)Икры
5)Выпрямление ног в тренажёре
————————————————————
[СУББОТА/ВОСКРЕСЕНЬЕ]: ОТДЫХ
————————————————————
-Каждую тренировку начинать с максимального количества подтягиваний (5) подходов, затем на резинке/гравитроне в отказ
- После отдыха вис + лопатки
- Гиперэкстензия в начале каждой тренировки
- Жим лёжа и бабочку по возможности делать в день верха