Помогите с чего начать тренировки в зале

Мне 14 лет , хочу изменить свою фигуру к лучшему, больше мышечной массы..
Посоветуйте пожалуйста с чего лучше начать, я в этом полный 0 ни разу не была в зале , только 5 лет занимаюсь эстрадными танцами

В 14 лет начинайте с базовых упражнений с собственным весом: отжимания, приседания, планка, подтягивания (можно с резинкой). Первый месяц — изучение техники и привыкание к нагрузкам. Тренировки 3 раза в неделю по 45-60 минут. Постепенно добавляйте легкие гантели. Танцевальная подготовка — отличная база для координации. Помните про растяжку и достаточный сон для роста мышц.