Растяжка

Здравствуйте, я начала заниматься спортом в сентябре прошлого года. После каждой тренировки болят мышцы нормально ли это? Занимаюсь по 40 минут в день.

При некоторых упражнениях болели колени. Я придумал их забинтовывать. Это не ухудшает результаты растяжки подколенных сухожилий?