Проблема со связками

Добрый вечер! Подскажите пожалуйста столкнулся с такой проблемой. Около 2 месяцев не занимался на турнике. По роду работы нужно сдавать нормативы. За неделю перед сдачей нормативов начал заниматься. При этом начал пить креатин. Так как энергии не было хотел прибавить энергии в мышцы. В один из дней не задолго до сдачи нормативов сильно перетренировался. Подтягивался, австралийские подтягивания, брусья, отжимания на трицепс и так далее все до полного отказа. Подтягивания когда уже не мог подтягиваться чистыми делал с рывками до отказа. Итог неделю руки в локтях не разгибались, болело так что пил обезболивающее. После этого случая дал отдохнуть 3 недели рукам не подтягивался. Делал отжимания, в бассейн на плавание ходил.

Проблема следующая подтягивания сильно упали если раньше я подтягивался 18 раз, то теперь подтягиваюсь 10 раз с сильными дёрганьями. Подтягиваюсь на турнике регулярно но результата нет. Подтягивания не увеличиваются. Руки как будто застопорились. Со связками дела не имел в своем опыте. Подскажите как действовать в этом случае? Нормативы нужно сдавать а что делать не знаю.