Понедельник
· Жим лежа 0° 4х6-8
· Тяга вертикального блока 4х8-12
· Подъем штанги на бицепс 3х10-12
· Отведения гантелей 3х12-15
· Французский жим лежа 4х8-12
· Присед со штангой 4х6-8
Среда
· Румынская тяга 3х12-15
· Разгибания ног в тренажере 3х12-15
· Тяга горизонтального блока 4х8-12
· Молотки с гантелями 3х12-15
· Разгибания рук в блоке 4х8-12
· Махи гантелями 3х12-15
Пятница
· Жим лёжа 0° 4х12-15
· Тяга вертикального блока 4х10-12
· Подъем на бицепс в блоке 4х10-12
· Махи гантелями 4х8-12
· Французский жим лежа 3х12-15
· Присед со штангой 4х8-12