1. Рабочие подходы:
Все рабочие подходы нужно выполнять в отказ или около отказа. Если в программе написано 3×10-12, это значит, что все эти подходы нужно выполнить в отказ или близко к отказу, а перед ними нужно сделать разминочные, плавно подойти, пирамидой. И когда я дошёл до первого рабочего подхода, допустим 70 кг, то я должен с этим же весом или чуть меньшим сделать остальные рабочие подходы. Правильно?
2. Программа тренировок:
Тренировка 1
Жим лежа — 4х10 повторений
Подтягивания — 4х10 повторений
Жим стоя — 3х12 повторений
Сгибания рук стоя со штангой — 3х12 повторений
Тренировка 2
Приседания — 4х10 повторений
Румынская тяга — 3х12 повторений
Выпады — 3х12 повторений
Подъемы на носки сидя — 3х12 повторений
Тренировка 3
Подтягивания — 4х10 повторений
Жим лежа — 4х10 повторений
Жим стоя — 3х12 повторений
Разгибания рук лежа — 3х12 повторений
Можно ли румынскую тягу заменить на сгибания ног лëжа или на приседания в гак-тренажëре или на какое-либо другое упражнение(более простое в исполнении), а приседания на жим ногами? И ещë вопрос, в упражнении на икры делать столько же повторений/отдыха как и во всех остальных(на 9-12 неделе делать по 3-5 повторений)? Просто я о тренировке на икры слышал, что нужно делать много подходов и повторений, а отдых маленький(15-30 секунд).
И можно ли чередовать упражнения со штангой и гантелями через неделю(жим лëжа, жим стоя, сгибания рук стоя со штангой). Или это не нужно?