Как же все таки тренироваться увеличивая силовые в армрестлинге?

тренируюсь 3 раза в неделю, делаю только специализацию. И как тренироваться , чтобы увеличивать силовые показатели именно в специализации , сколько отдыхать, как делать периодизацию, сколько упражнений делать за тренировку( сам делаю кисть 2-3 раза в неделю, по 1 упражнению за тренировку ,угол 1 раз, угол через пронацию 1 раз, натяжку 1 раз, изоляцию пронатора 1 раз, пальцы 2 раза , бочину 1 раз, ротатор плеча 1 раз)