Интервал между тренировками

Здравствуйте! Рекомендуют заниматься силовыми тренировками не каждый день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Но при ежедневной зарядки тоже идёт прокачка мышц, например когда мы бегаем или прыгаем на скакалке или плаваем, тоже напрягаются мышцы и пресса и ягодиц. И как в этом случае восстанавливаются мышцы, если заниматься каждый день? Где грань в прокачивании мышц когда можно заниманиться каждый день, а когда нужно 2 дня на восстановление? Например если после бега сделать 100 скручиваний на пресс и 100 ягодичных мостиков — это считается такой нагрузкой, после которой мышцы должны восстановиться или это как зарядку можно делать каждый день?