Болят колени

Здравствуйте. Тренировалась с персональным тренером 1 год и 8 месяцев. 6 месяцев назад начало болеть плечо. 2 месяца назад стали хрустеть суставы и болеть коленки. Сделала перерыв на месяц, ходила на оздоровительный массаж (6 массажей сделала). Плечо так и болит. Коленки перестали болеть и хрустеть. Сегодня первый раз позанималась дома. Сделала выпады в каждой руке по 10 кг. 4 подхода по 10 раз. Колени заболели. Что мне делать? Как тренироваться? Раньше никогда плечо и колени не болели. Сейчас планирую заниматься самостоятельно. Заранее большое спасибо.