СПРОСИ ПРОФИ

Сороколетова Дарья Анатольевна

Пилатес, стретчинг, ЛФК, массаж при остеохондрозе, массаж при сколиозе, …
Выполнено заказов: 18, отзывов: 13, оценка: 5,00+
Россия, Санкт-Петербург
Вопросов0
Ответов 1
Рейтинг 0

Ответы:


👍
0
👎

Ответ на «Упражнения для коленей»

Здравствуйте, Василиса. Если я правильно поняла вас, вы ищете упражнения для увеличения подвижности коленного сустава и улучшения обменных процессов в нем. Не зная вас и состояние вашего опорно-двигательного аппарата, могу порекомендовать только упражнения без осевой нагрузки на сустав.
Среди них:
1) Упражнения лежа на спине:
а. Велосипед ногами (важно: поясница на полу).
б. Попеременное вытягивание ног вдоль пола из положения стопы на полу, ноги согнуты в коленях (для усиления — за стопу, которую вытягиваем — зацепить резинку, удерживать руками).
2) Упражнения лежа на боку:
а. Ноги согнуты в коленях, колено над коленом, стопа над стопой — Поднять колено вверх и опустить вниз (раскрытие бедра)
б. Нижняя нога согнута в колене, верхняя — поднята над ковриков на уровне бедра. Согнуть верхнюю ногу в колене — разогнуть в колене. При этом не смещать колено вперед-назад.
3) Упражнения лежа на животе:
а. Ноги согнуты в коленях, на голеностопах резинка (так, чтобы было натяжение в резинке между ногами). Разогнуть одну ногу вниз, вторая на месте — и согнуть обратно. Поменять.

Как кардио-дополнение — скандинавская ходьба на улице прекрасно справляется с задачей улучшения подвижности в коленях без сильной нагрузки.

ASK.PROFI.RU © 2020-2025