Полина, упражнения, которые помогут привести суставы в норму, конечно есть. Только их нет в открытом доступе. Они есть у опытных специалистов.
Хорошо, что идете на физиотерапию, это значит, что острый период прошел (пролечили противовоспалительными и т д).
Физиотерапия улучшает заживление (репарацию, регенерацию) на клеточном уровне. А поскольку синовит лечится оооочень долго, лучше выполнять все назначения и процедуры. Терпеливо делать правильные действия.
Почему синовит лечится долго?
Потому что синовиум (суставная сумка тазобедренного сустава) — состоит из соединительной ткани, в нее вплетены волокна связок и сухожилий мышц, что расположены рядом с суставом.
Суставная сумка плотная, желтоватого цвета. Она не имеет собственных кровеносных сосудов. Значит, не имеет своей системы доставки кислорода и питательных веществ и системы очистки от продуктов жизнедеятельности каждой клетки. Поэтому и заживает долго, лечится долго. См фото, суставная сумка (Capsula Articularis — это на латыни, поскольку мы врачи только на латыни называем анатомические структуры)
Да, снижение нагрузки абсолютно верный шаг. Поддерживаю Вас в решении заниматься спортом. Одна из моих учениц прошла синовит недавно (осложнение после инфекции). Я знаю, каково это, восстанавливать объем движений и улучшать растяжку.
Вот только тянуться важно правильно, без агрессивного давления и износа суставов. Вероятно, перегрузки или нелогично чередующиеся движения и спровоцировали синовит. Потому и уменьшился поперечный шпагат со временем. Воспаление не дает тянуться.
Что сейчас важно: убрать воспаление.
Снизить агрессивную нагрузку.
Делать ЛФК со специалистом ЛФК. С профессионалом, чтобы научиться тянуться правильно, без воспалений и без боли.
Восстановить объем движения (растяжки, шпагаты и т д).
Научитесь слушать свое тело. Грамотно обращаться с ним, а не воевать со своим телом.
И все получится! И шпагаты тоже!
