Немного вернуть форму

Здравствуйте, меня зовут Павел, 45 лет. После 5 летнего перерыва начал ходить в бассейн. До этого плавал в течении 4 х лет 2-3 раза в неделю. Я не спортсмен, плавал просто для поддержания формы и здоровья. Плавал в основном кролем в среднем темпе с небольшими остановками на отдых. Сейчас занимаюсь в 50 метровом бассейне. Сил хватает на 1 дорожку кролем, после чего либо перехожу на брасс либо отдыхаю секунд 20-30. Как правильно втянуться. Какие то супер результаты мне не нужны, хотелось бы просто немного развить выносливость. Как лучше плавать и в каком темпе. Чередовать кроль и брасс, или отдыхать после каждой дорожки или плавать в медленном темпе не останавливаясь. Что посоветуете.