Как пережить горе.
Эту тему я недавно затронула в разговоре с человеком, который говорил о том, как трудно переживается в семье потеря близкого человека.
Я хочу рассказать о том, какие этапы есть у горевания, как нужно и важно проживать этот трудный период, адаптироваться и сформировать здоровое отношение к утрате.
Горе, рано или поздно, случается у каждого.
Так устроена жизнь.
Горе – это эмоциональное страдание, вызванное безвозвратной потерей чего-либо ценного для человека. Это не только естественная реакция на потерю, но и – повторюсь — необходимая реакция для формирования здорового отношения к происходящему.
Сокровенная суть горя в поминании и памятовании. Горе — это не просто одно из чувств, это конституирующий антропологический феномен: ни одно самое разумное животное не хоронит своих собратьев. Хоронить — следовательно, быть человеком.
Но хоронить — это не отбрасывать, а прятать и сохранять.
В горе есть 2 важнейших акта:
1. Отрыв энергии от утраченного объекта.
2. Формирование образа этого объекта для сохранения памяти.
Горе – не деструктивно, а конструктивно. Оно призвано — не разбрасывать, а собирать; не уничтожать, а творить – ТВОРИТЬ ПАМЯТЬ.
Этапы горевания:
1. ШОК, оцепенение. Длится до 7-9 дней. Оцепенение — наиболее заметная особенность этого состояния.
«Не может быть» — первая реакция на горе. Первичное защитное отрицание факта. Человек психологически отсутствует в настоящем, он не отрицает факт того, что умершего нет. Он отрицает факт — «Я — горюющий здесь!». Нет еще момента – «Я не с вами в настоящем. Я с НИМ – в прошедшем».
Чувства – злость. Задача – укрепиться в настоящем. В этот период важно быть рядом.
2. Фаза ПОИСКА – не столько отрицание самого факта, нереалистическим стремлением вернуть утраченное, отрицанием не столько факта смерти, сколько ПОСТОЯНСТВА утраты. Как бы – двойное бытие. В прошлом и настоящем.
3. Фаза ОСТРОГО ГОРЯ — период отчаяния, страдания, дезорганизации. Длится до 6- 7 недель. Работа по осознанию реальности. Начинается отделение, отрыв энергии от утраченного образа. Это боль от того, что приходит понимание – мы уходим от утраты. Самое важное – не сам факт отрыва, а его продукт, не просто отделение, но и рождение новой связи. Появляется новое «Я», которое способно видеть нас в прошлом. Чувства – злость, вина, тревога, пустота, страх, бессмысленность. Приходится пройти через боль, чтобы вернуться на поверхность. Боль уходит, если ему удается вынести из глубины песчинку, камешек, ракушку воспоминания и рассмотреть их на свету настоящего, в «здесь-и-теперь».
Психологическое время погруженности, «настоящее в прошедшем» ему нужно преобразовать в «прошедшее в настоящем».
Фазу острого горя можно считать критической в отношении дальнейшего переживания горя, а порой она приобретает особое значение и для всего жизненного пути.
4. Фаза остаточных толчков и реорганизации. Жизнь входит в колею. Восстанавливаются основные сферы жизни, утрата перестает быть главным сосредоточением жизни. Горе приходит в виде отдельных толчков. Формируются память и новая связь.
5. Фаза завершения. Когда образ умершего занимает свое постоянное место и закрепляется во вне временном, ценностном измерении бытия человека. Прошлое примеряется с настоящим.
Как мы избегаем горевания:
1. Меланхолия (депрессия) – нет горя, но и нет радости.
2. Пограничное разыгрывание (например, в разводах) – нужно обесценить то, что было и тогда горя не будет.
3. Внезапная потеря, когда кто-то погиб или кого-то резко бросали, а пережить это не с кем и невозможно пережить одному и отпустить. Происходит вцепление.
Как пережить:
1. Не оставайтесь в одиночестве.
2. Просите о помощи. Принимайте помощь.
3. Дайте себе время.
4. Не обесценивайте свои чувства. Выражайте чувства.
5. Избегайте принимать жизненно важные решения.
6. Обратитесь за помощью к психологу/психотерапевту.